Курс дела.
Деловой портал Южного Урала.

Баранов считать не модно 1303

07:4612 Января 2018  Версия для печати

Закончена первая рабочая неделя года. Стало понятно, что "в доме высыпается только сахар". Как выспаться и сохранить режим сна?

«В моем доме высыпается только соль» - мой любимый демотиватор о нарушении сна. Тысячи их бродят по интернету, отражаю всеобщую боль не высыпания, «не вовремя просыпания», «совизма» и прочих неприятностей, связанных с нарушениями сна. Как известно, неоткуда они не берутся. О последствиях  инсомии писал еще Чехов. Помните его рассказ «Спать хочется».

Проблема нарушений сна, пожалуй, одна из самых распространённых сегодня. Какие только заболевания не развиваются, какие только проблемы не создаются. По данным ВОЗ нарушениями сна страдает половина взрослого населения планеты. Депрессии, стресс, переутомления, алкоголизм верные спутники инсомии. В  Японии зафиксированы случаи самоубийств, у нас, слава Богу,  нет. Хотя может никто и не фиксировал. Одним словом, нарушения режима сна и бодрствования — верные спутники жителя мегаполиса, наши с вами спутники. Лечить инсомию долго и дорого. Поэтому если у вас обнаруживаются признаки этого недуга — начинайте работать над собой

 «Лег в одиннадцать, так обрадовался, что не мог заснуть до 3 часов ночи»

 Лечь в постель мало. Важно суметь заснуть. Баранов считать нынче немодно, модно рыться в социальных сетях, мешая организму заснуть. Что делать? Соблюдать несколько простых правил.

1.Ешьте за 2-3 часа до сна. И диетолога порадуете, и с лишним весом поборетесь, да и уснуть будет легче. Старайтесь не есть на ночь острого и жирного. Банальная истина не пить кофе на ночь. Но влияние кофе на сон недооценено. Старайтесь последнюю чашку выпивать днем, не позднее 16 часов. Если позднее, то ваш сон задержится на час. Прямых доказательств того, что молоко помогает уснуть, нет. Но если вам помогает — теплое молоко можно выпить, или теплого чая, лучше ромашкового, воды.

2.Физические нагрузки — те, кто занимается спортом, прекрасно понимают, о чем я. Умеренные физические нагрузки помогают уснуть, делают сон более спокойным. Спланировать окончание тренировки за 2-3 часа до сна весьма разумно.

3.«Сонные ритуалы» - специальная одежда, прохладный душ (не горячая ванна, и не контрастный душ), пара страниц хорошей бумажной книги. Ритуалы  - постоянно выполняемые действия настраивают вас на засыпание. Очень помогает легко возбудимым личностям,

4.Гаджеты — долой. За полчаса (хотя бы) убрать. Синий свет экранов препятствует выделению мелатонина, в результате не дает заснуть. И телевизор тоже. Тем более не место ему в спальне.

 «Поднять подняли, разбудить забыли»

Утреннее пробуждение еще одна проблема нарушений сна. 5 минуточек, еще 5 минуууууточек. Последние исследования показывают, что ставить 3 будильника с интервалами  -затея неэффективная. Значительно эффективнее понять «половина» вы или целое (удобнее организму просыпаться в половине часа или в 00) и определить свой оптимальный режим дня. Об этом подробно написано в замечательной книге «Всегда вовремя». Найдите своё оптимальное время и просыпайтесь по своему графику. Тут важен не сам факт пробуждения, а то, что следует за ним. Растяжка, стакан воды. Завтрак или его отсутствие, зависит от вашего типа. Например, я, по классификации М. Бреуса  «Лев», поэтому, не позавтракав, я дальше не смогу работать. И в 6-30 мой аппетит прямо как у моего тотема. Но не у всех такой график, поэтому утренний прием пищи — не догма.

Что делать, если режим вашей работы и личный не совпадают? У моей подруги, которая как раз жила по принципу «поднять подняли, а разбудить забыли» был специальный утренний алгоритм. Напомню, алгоритм работает, если все действия в нем выполняются подряд и последовательно. Как-то раз, нарушив алгоритм, одетая и вся при мейке, моя подруга зачем-то зашла в ванну. И.. раздевшись, встала под душ. И только под потоками воды сообразила, что.. что-то пошло не так.

Хорошим советом в этом случае может стать еще один. Если вы нашли свой график — не нарушайте его. Ни в выходные, ни в затяжные праздничные дни.

 Что-нибудь еще?

1. Если есть возможность поспать 20 минут после обеда — отлично. Очень помогает восстановить силы.

2.Медитации. Но только под руководством опытного специалиста. Научитесь сами — используйте.

3. Просыпайтесь  по ночам - вас тревожат мысли, вы просыпаетесь по ночам и подолгу не можете уснуть? Держите под руками ручку и листочек. Записывайте то, что вас тревожит. Не в телефон или в планшет!

 Если ничего не помогает, то прямая дорога к специалистам. Чем запущеннее проблема, тем больше времени и денег уйдет на лечение. И да, сами не выписывайте себе снотворных. Ни к чему хорошему это не приведет. 


Пожаловаться
Комментировать



  • Перезагрузить изображение
Обсуждаемое
  • Что нужно знать при покупке квартиры? Полезная информация на одном ярком и показательном примере! Только факты и конкретика. 5
  • Аман Тулеев ушел в отставку. Не самое лучшее завершение успешной карьеры губернатора в одном из самых сложных регионов страны. Мне кажется очень важным обратить внимание на профессиональные действия специалистов по связям с общественностью во время Кемеровских событий. 33
  • В медцентре «Феникс» сохраняют мужское здоровье благодаря комплексному подходу 2
  • Биометрическое распознавание граждан заработает 1 июля 2018 года   1